2025/01/30 11:12
手軽に栄養を摂れるグラノーラですが、市販のものには油や白砂糖が多く含まれていることがあり、腸内環境や健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
本記事では、グラノーラに含まれる成分の影響や、腸活をサポートするおすすめのグラノーラについて紹介します。
市販のグラノーラの注意点
油やトランス脂肪酸が含まれている
市販のグラノーラには、サクサクとした食感を出すために植物油が使用されています。
一部の商品では、加工の過程でトランス脂肪酸が生成されていることがあり、これが腸内環境や血管の健康に悪影響を及ぼすと考えられています。
トランス脂肪酸は、腸内の悪玉菌を増やし、便秘や腸内フローラの乱れを引き起こすこともあるため、できるだけ避けたい成分です。
白砂糖の過剰摂取のリスク
市販のグラノーラには、白砂糖が使用されていることが多いです。
白砂糖は腸内の悪玉菌のエサになり、腸内環境を乱す原因となることがあります。
また、急激な血糖値の上昇を引き起こしやすく、脂肪が蓄積されやすくなるため、ダイエット中の方には注意が必要です。
カロリーや糖質が高い
市販のグラノーラは、カロリーや糖質が高いものが多いため、食べる量には注意が必要です。
商品によって異なりますが、1食分（50g）あたり約200kcal、糖質は27g程度含まれています。
これは茶碗1杯のご飯（150g）と同等のカロリーであり、少量でもエネルギー摂取量が高くなる可能性があります。
さらに、牛乳をかけるとカロリーは330kcal、糖質は37gほどに増えるため、ダイエット中の方は特に注意しましょう。
グラノーラを食べるメリット
適切なグラノーラを選べば、おいしく腸内環境を整え、ダイエット・美容・健康維持に役立ちます。
美味しいものを我慢して、ダイエットを続けるのは困難。
グラノーラで綺麗をつくれるメリットもご紹介していきます。
＜便秘解消をサポート＞
グラノーラの主成分であるオーツ麦には、水溶性・不溶性の両方の食物繊維がバランスよく含まれています。
食物繊維は便の量を増やし、腸の動きを活発にする働きがあるため、便秘解消に役立ちます。
特に、水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境の改善にも貢献します。
＜腸内環境を整える＞
オーツ麦に含まれる食物繊維は、腸内の有害物質を排出するデトックス効果も期待できます。また、悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌が優位な状態を維持することで、腸内環境が整いやすくなります。
＜不足しがちな栄養素を補える＞
オーツ麦には、鉄分・亜鉛・マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。特に鉄分は、貧血予防に重要な栄養素であり、女性にとって積極的に摂りたい成分のひとつです。
さらに、ナッツ類を含むグラノーラであれば、ビタミンEも摂取でき、抗酸化作用による健康維持や血行促進に役立ちます。
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油・白砂糖不使用：腸内環境を乱す成分を含まず、安心して食べられる
オーツ麦が主原料：食物繊維が豊富で、便秘解消や腸内フローラのバランスを整える
ビタミンE・たんぱく質が摂れる：健康的な食生活をサポート
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